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      陰虛體質(zhì)人群冬季養(yǎng)生
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      陰虛是指由于陰液不足,不能滋潤,不能制陽引起的一系列病理變化及證候如手足心熱、午后潮熱、盜汗、口燥咽干等。陰虛質(zhì)是先天不足,如孕育時(shí)父母氣血不足,或年長受孕,早產(chǎn)等;或是后天失養(yǎng),如房事過度,縱欲耗精,或工作和生活壓力大,起居沒規(guī)律,積勞陰虧,或大病之后,尤其曾患出血性疾病等;或因年少之時(shí),血?dú)夥絼偅枤馔?dǎo)致陰虛質(zhì)。


      癥狀表現(xiàn)
      1、眼睛干澀。總感覺眼睛熱。
      2、口干。總想喝涼的水或者飲料。
      3、手腳心熱。有的時(shí)候甚至有手腳煩的感覺。
      4、心煩,容易發(fā)火。總是覺得心里面燥。
      5、骨蒸潮熱。身體里面感覺發(fā)熱,一陣陣地往外發(fā)。
      6、盜汗。晚上睡覺的時(shí)候會(huì)盜汗,甚至?xí)驖裾斫泶矄巍?/span>
      7、腰膝酸軟。總覺得腰酸,膝蓋發(fā)酸發(fā)軟。
      8、脫發(fā)耳鳴。尖銳的耳鳴聲音,晚上會(huì)更加嚴(yán)重。
      9、大便干燥,小便發(fā)黃。
      10、舌紅苔薄,甚至無苔。脈搏跳動(dòng)得快。
       

      陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)
      1、肺陰虛
      肺陰虛的患者津液消耗過多,肺部陰液不足,虛火內(nèi)生,身體沒有足夠的津液滋潤,可導(dǎo)致口咽干燥,虛火上升可導(dǎo)致午后潮熱、顴紅等癥狀。
      2、心陰虛
      心陰虛的患者陰液不足,沒有足夠的陰液滋養(yǎng)心臟,心動(dòng)失常導(dǎo)致心悸,虛火擾心導(dǎo)致失眠多夢,伴有手足心熱、脈細(xì)數(shù)等癥狀。
      3、脾胃陰虛
      患者脾胃的陰液不足,胃火熾盛,可導(dǎo)致胃脘隱痛、大便干結(jié),脾胃運(yùn)化食物的功能減退,可導(dǎo)致食欲減退、干嘔呃逆等癥狀。
      4、肝陰虛
      患者氣郁化火,耗傷肺陰,肝陰不足,無法向上滋養(yǎng)頭目,導(dǎo)致頭暈眼花、兩目干澀、視力減退,伴有潮熱、盜汗等癥狀。
      5、腎陰虛
      患者腎臟失去陰液的滋養(yǎng),虛熱內(nèi)生,引起頭暈耳鳴、腰膝酸軟、潮熱盜汗、五心煩熱等癥狀,部分女子出現(xiàn)經(jīng)少、閉經(jīng)現(xiàn)象,男子可出現(xiàn)遺精。

      陰虛體質(zhì)健康指導(dǎo)
      1、情志調(diào)攝
      保持心境平和,遇事沉著冷靜,學(xué)會(huì)化解或釋放不良情緒。可以在安靜、優(yōu)雅的環(huán)境中練習(xí)書法,下棋,旅游,聽舒緩的音樂。

      2、飲食調(diào)養(yǎng)
      適宜:大白菜、蘿卜、土豆、豆腐、牛肉、豬皮、鴨肉、海參、紅棗、山藥、牛蒡、梨子
      牛肉、鴨肉可以用來燉湯、煮粥,氣血同補(bǔ),滋陰潤燥。冬季進(jìn)補(bǔ)要照顧脾胃,“是月宜進(jìn)棗湯,其方取大棗去皮核,于文武火上反復(fù)焙香,然后泡作湯服”,紅棗可補(bǔ)血,強(qiáng)健脾胃,為冬季吸收營養(yǎng)打下基礎(chǔ)。山藥、牛蒡、梨子、蘋果、山楂等可以煮成糖水,滋陰潤燥,助消化。同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜、豆制品,以避免口腔潰瘍、大便秘結(jié)等上火癥狀,如:大白菜、菠菜、蘿卜、土豆、紅薯、豆?jié){、豆腐等。

      少吃:羊肉、人參、蝦、蔥、生冷食品、煎炸、辣椒
      此節(jié)氣陰虛之人切忌胡亂補(bǔ)食壯陽的食物,如羊肉、蝦、人參等,以免燥熱傷陰;同時(shí)還要少食生冷食品,以保護(hù)脾胃陽氣。最好吃一些蒸、燉、煮、燜、少放調(diào)料的食物,盡量保持原汁原味,這種相對清潤溫和的吃法,不容易上火。

      忌吃:豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
      《金匱要略》曰:“冬三月,勿食豬羊等腎”。《千金方》“十月勿食椒(胡椒、花椒),傷血脈。勿食韭,令人多涕唾。勿食霜打熟菜(被霜凍過的菜,好像煮熟過一樣,若在冰箱中久放,凍蔫的菜也和此類似),令人面上無光。勿食獐肉,動(dòng)氣。勿食豬腎,十月腎旺也,不令死氣入腎。”

      3、起居調(diào)攝
      居住環(huán)境宜安靜,睡好“子午覺”,避免熬夜及在高溫酷暑下工作,不宜蒸桑拿、泡溫泉。保持室內(nèi)衛(wèi)生,經(jīng)常打掃常通風(fēng),改正不良嗜好,戒煙酒。

      4、運(yùn)動(dòng)保健
      宜做中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),可選擇八段錦,五禽戲等。

      5、穴位保健
      (1)選穴:三陰交、太溪
      (2)定位:三陰交在小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后際;太溪穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
      (3)操作:采用指揉法。用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴,兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5-10分鐘。每日2次,10天1個(gè)療程。
       
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